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OCR bei Schlechtwetter?

So wird es trotzdem x-trem cool!

Lesedauer 9 min

Aktuell färbt ein dunkles Grau die Februartage ein und lässt noch nicht darauf schließen, dass die warmen Monate immer näher rücken. Nicht nur das, auch unsere Eventsaison steht in den Startlöchern. Denn die XLETIX Challenges finden ausschließlich im Zeitraum von Mai bis September statt. Das bedeutet in der Regel laue Temperaturen und im besten Fall strahlender Sonnenschein. Auch wenn wir vieles sind (Problemlöser/innen, Planungsprofis, Anpassungskünstler/innen), Wetterfrösche können wir leider nicht spielen. So kam es in den 10 Jahren unserer Eventgeschichte bereits vor, dass es an dem Tag der Tage regnete und sich die Temperaturen in den Keller verabschiedeten. Auch wenn wir hier nicht von optimalen Bedingungen sprechen, muss Schlechtwetter deinem OCR-Erlebnis keinen Abbruch tun. Dafür kannst du einige Maßnahmen bereits im Voraus treffen, die sicherstellen, dass dein Tag bei der XLETIX Challenge presented by MaxiNutrition unabhängig vom Wetter einzigartig und einfach x-trem cool wird. Hey, und sind wir doch mal ehrlich: Wer sich dazu entscheidet, im Team in den Schlamm zu springen, der- oder diejenige kann ohnehin nicht aus Zucker sein.

Übrigens: Die folgenden Empfehlungen sind natürlich auch für dein privates Training super anwendbar. Denn wenn du erstmal die Liebe zum Laufen für dich entdeckt hast, willst du dir deine Laufroutine auch nicht von schlechtem Wetter nehmen lassen.

Hier kommen unsere Top 6 – Tipps!

Weniger ist manchmal mehr!

Unsere Haut dient vor allem bei körperlicher Anstrengung als Wärmeregulator – auch wenn sie nass ist. Ganz im Gegensatz zu mehreren Kleidungsschichten, die sich eher mit Wasser vollsaugen. Die natürliche Wärmeregulation wird dadurch eingeschränkt. Es bedarf also Kleidung, die die Haut bei ihrer Regulierungsfunktion unterstützt oder zumindest nicht dabei behindert.
Es gilt: Möglichst wenig Kleidung, dafür aber die richtige!

Das Material ist entscheidend

Das führt uns zum nächsten Punkt: Dem optimalen Material! Hier heißt es: Finger weg von Baumwolle. Baumwolle saugt sich voll, wird schwer und kann unangenehm scheuern. Eine bessere Option ist Polyester. Bei Polyester besteht an einem kühleren Tag auch die Option, auf ein langärmliges Oberteil und eine lange Hose und/oder sogar mehrere Schichten zurückzugreifen. Denn Polyester hat den Vorteil, schnell zu trocknen. Alternativ könnt ihr auf Merinowolle setzen. Das Material ist nicht ganz billig, hat aber eine natürliche Thermoregulations-Eigenschaft. Wolle kann im Faserinneren Wasserdampf aufnehmen, die Oberfläche stößt Wasser jedoch ab. Sie leitet Feuchtigkeit wesentlich schneller ab als z.B. die viel verwendete Baumwolle. Da Wollwaren aus bis zu 85 % Luft bestehen, wärmen sie gut.

Safety first

Natürlich erfüllt Kleidung aber auch gewissermaßen eine Schutzfunktion. Wer krabbelt, klettert, schwimmt und dabei im X-tremfall eine Strecke von 18 km gespickt mit 35 Hindernissen überwindet, der- oder diejenige durchquert kein Wolkenbett, sondern Schlamm und naturbelassene Pfade (ist ohnehin viel cooler). Solltest du dich mit der funktionalen, relativ dünnen Kleidung nicht ausreichend geschützt fühlen, kannst du deinen Körper durch Knie- und Ellbogenschützer optimal vor Schürfwunden und Co. bewahren.

Kopfschutz inklusive

Unabhängig der Wetterlage kriegst du bei deiner XLETIX Challenge ein Stirnband von uns gestellt. Das kennzeichnet nicht nur deine Startnummer, sondern schützt im Falle von Wind und Regen auch deine Ohren und die Stirn.

(Hand-) Schuhe

Nicht vergessen: Auch für deine Hände und Füße sollte gut gesorgt sein.

Wir empfehlen Socken aus Merinowolle (Finger weg von Baumwolle, es wird sonst kalt!) und Laufschuhe mit starkem Profil, die aber wenig Wasser aufnehmen. Einige Sportler/innen starten auch gerne ohne Socken. Das ist Typsache und sollte unbedingt im Training getestet werden, bevor du es am großen Tag des Laufs ausprobierst.
Dasselbe gilt für Handschuhe: Solltest du im Voraus festgestellt haben, dass du eher zu empfindlichen Händen neigst und/oder dir beim Klettern der Grip fehlt, bietet es sich an, gegebenenfalls auf Handschuhe zurückzugreifen.

Wechselkleidung für den Feel Good-Moment danach

Unabhängig vom Wetter empfehlen wir dir, Wechselkleidung einzupacken. Nachdem du vom Challenger zum Finisher wurdest, kannst du dir auf unseren Kaltwasser-Waschplätzen den Schlamm abwaschen und anschließend in deine saubere und trockene Kleidung schlüpfen. So kannst du das Gefühl von Stolz und Freude so richtig genießen.

Bereit?

Jetzt noch schnell dein Ticket für die XLETIX Challenge presented by MaxiNutrition 2024 sichern!

Mit diesen kleinen Tipps und Tricks steht deiner XLETIX Challenge wirklich so garnichts mehr im Weg. Außerdem gilt ohnehin: Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Du und dein Team habt so richtig Lust auf das Abenteuer der Extraklasse? Wie könnten euch da die Wetterverhältnisse von dem x-tremen Schlammspaß abhalten! Wooohaa! Die letzten Tickets gibt es unter der folgenden Eventübersicht. Wir freuen uns auf dich und sagen: Ein Team, Ein Ziel!

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Teilnahmebedingungen

Die zufällig ausgewählten Gewinner*innen werden per DM von uns kontaktiert. Das Gewinnspiel steht in keinerlei Verbindung zu Instagram und Facebook. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

Teilnehmende müssen über 18 Jahre alt sein. Die Teilnahme am Gewinnspiel ist kostenlos.

Weder die Teilnahme am Gewinnspiel noch die Gewinnchance ist vom Kauf einer Ware, Dienstleistung oder Bestellung eines Newsletters abhängig.

Die Erfassung der geforderten persönlichen Daten dient ausschließlich zur Durchführung des Gewinnspiels. Die Daten werden nicht an Dritte weitergegeben. Sämtliche persönliche Daten werden nur für den Zweck und für die Dauer der Aktion gespeichert und nach Ablauf der Aktion gelöscht, sofern keine gesetzlichen Aufbewahrungspflichten bestehen.

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Motivationsbooster Musik

Lesedauer 8 min

„Wenn das Leben dir Zitronen gibt, spiele einfach ein fröhliches Lied darauf.“

Da ist so einiges dran. Musik macht das Leben bunter und harmonischer. An leichten Tagen untermalt sie unsere Lebensfreude, während sie uns in schweren Zeiten Zuversicht schenkt und sich wie eine warme, trostspendende Umarmung anfühlt. Das Faszinierende an Musik ist, dass sie uns alle vereint. Unabhängig davon, wie musikalisch ein Mensch ist beziehungsweise sich selbst einschätzt: Das Abspielen der Lieblingsplaylist löst etwas in uns aus und setzt an einer tieferen, emotionalen Ebene an. Musik gilt als eine der beliebtesten Freizeitbeschäftigungen und ist nicht selten auf Steckbriefen unter der Kategorie „Hobbys“ als Erstes aufgelistet. Gerade auch weil sie sich so wunderbar mit anderen Aktivitäten und nahezu allen Lebensbereichen verbinden lässt. Wie zum Beispiel mit Sport. Denn nicht umsonst startet auch unsere XLETIX Challenge presented by MaxiNutrition jedes Jahr aufs Neue mit einer motivierenden, musikuntermalten Warm-Up Choreographie.

Motivation, Sport und Musik hängen also unweigerlich miteinander zusammen. Dieses Jahr wird der Song „Be my Lover“ von Hypaton x David Guetta feat. La Bouche dir so richtig einheizen – Vorausgesetzt, dein Ticket für die Saison 2024 ist bereits gesichert? Zur XLETIX Challenge Eventübersicht geht’s am Ende dieser Seite!

Welche Wirkung das Musikhören beim Sport auf dich hat, sehen wir uns nun mal gemeinsam an.

 

Grenzen überwinden

Doch damit nicht genug. Denn Musik wirkt außerdem leistungssteigernd. In einer Studie konnte durch das Hören von Musik eine 15 % höhere Ausdauerleistung erzielt werden. Selbst als sich die Testpersonen bereits an ihrer Belastungsgrenze befanden, wurden über das Lauschen verschiedener Melodien und Beats positive Gefühle und Emotionen ausgelöst.

Mut tut gut – beim Sport vor allem! Wie kommt man an Mut ran? Du kannst dir die Antwort vielleicht schon denken: Auch dabei hilft die Wunderwaffe Musik, und auch hierfür liegen wissenschaftliche Beweise vor. Denn nachweislich steigert ein wenig Bass auf den Ohren die Risikobereitschaft und es wird deutlich mutiger agiert als ohne. Bevor du also beim Durchstöbern unserer Hindernisse bei deinem persönlichen Endgegner denken solltest: „Das schaffe ich doch niemals“, warte ab… David Guetta wird garantiert deine Superkräfte aktivieren und im Team bezwingt ihr die Challenge.

Wir warten auf dich

Wir, unser Warm-Up Song und die Challenge des Jahres warten auf dich. Falls du also noch nicht angemeldet sein solltest, folgt hier wie versprochen unsere Eventübersicht.

Bis bald, bei deiner XLETIX Challenge presented by MaxiNutrition!

 

 

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Vorsätze, Neuanfänge, Januar-Blues und Co.

Lesedauer 20 min

2024 hat begonnen! Neujahrsanfänge können die unterschiedlichsten Emotionen auslösen. Von Vorfreude bis hin zu Erschöpfung ist da bei den meisten von uns so einiges dabei.

Der Januar gilt für viele auch als der klassische Montag unter den Monaten. Vielleicht kennst du es ja auch: Auf der einen Seite kannst du es gar nicht abwarten voller Power in das neue Jahr zu starten. Die Vorfreude darauf, die kommenden 12 Monate erneut mit Leben und spannenden Momenten zu füllen, ist ein wunderschönes Gefühl. Auf der anderen Seite hat sich beim Umschlagen der Uhr vom 31. auf den 1. nicht auf einen Schlag alles verändert. Die ganzen wunderbaren Dinge, die du 2024 erleben wirst, all die persönlichen Veränderungen, die es in den folgenden Monaten zu durchlaufen gilt, passieren eben nicht direkt zum Jahresbeginn – Und das ist auch gut so! Eigentlich ist dir das ja bewusst… Aber irgendwie fühlt sich der Januar dann doch an der ein oder anderen Stelle wie ein tiefes Loch nach den bunten Festtagen an.

Im Folgenden möchten wir dir ein wenig Inspiration geben, wie du den Januar, Vorsätze und die neu gewonnene Zeit nach Weihnachtsstress und Co. geschickt für dich nutzen kannst!

Bei der Gestaltung deines persönlichen Vision Boards sind deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt! Du kannst…

…mit Bildern aus dem Internet (z.B. Pinterest), Zitaten oder Stickern arbeiten.

…nach Kategorien (z.B. Karriere, Familie, Selbstliebe) gliedern oder einfach wild drauf los basteln.

…mit Freund/innen zusammen fantasievoll werden oder die Zeit ganz alleine mit dir selbst genießen.

Vielleicht landen ja auch Bilder unserer XLETIX Challenge presented by MaxiNutrition auf deinem persönlichen Vision Board? Wenn das mal kein cooles Vorhaben für 2024 ist.

 

Schön flexibel bleiben!

Die guten, alten Vorsätze – wer kennt sie nicht. Vermutlich haben die meisten von uns bereits ihre persönlichen Erfahrungen mit Neujahrsvorsätzen gemacht. Wusstest du, dass diese im Schnitt nach etwa 30 Tagen wieder verworfen werden? – Du bist also kein Einzelfall, sollte dir zum Thema Vorsätze keine Erfolgsgeschichte einfallen.

Vorsätze sind ein schwieriges Thema. Ein wenig geben sie uns das Gefühl, dass nur einmal im Jahr Neunanfänge möglich sind. Dabei ist das totaler Unsinn. Als aller erstes sollte wohl der Punkt „Alles nicht zu ernst nehmen“ notiert werden. Denn es ist wichtig zu akzeptieren, dass das Leben ständig im Wandel ist. So darfst du dich nach ein paar Monaten fragen: Passen meine Vorsätze überhaupt noch zu mir? Oder: Wie kann ich diese auf meine aktuelle Lebenssituation anpassen? Diese Fragen helfen dir dabei, nicht direkt alle Vorhaben über Bord zu werfen und erst 2025 einen neuen Versuch zu starten. Bleib flexibel und adaptiere deine Liste stattdessen! Zeiten, in denen du von deiner eigentlichen Routine abweichst, bieten dir die Möglichkeit diese zu hinterfragen oder dich auch einfach mal auszuruhen. Du bist der/die Chef/in deines Lebens: Du hast also jederzeit die Möglichkeit die Dinge in die Hand zu nehmen. Ein Jahreswechsel ist ein toller Anlass das vergangene Jahr Revue passieren zu lassen und gegebenenfalls einen Neustart zu wagen. Aber sei dir bewusst: Nirgendswo ist die Regel in den Stein gemeißelt, dass für Neuanfänge eine zeitliche Vorgabe erforderlich ist. Es ist eben doch einfacher, als wir es uns so manches mal machen.

 

 

Mit „gesünder ernähren“ kann dein innerer Schweinehund nach fortgeschrittener Zeit nicht mehr viel anfangen. Die Grenzen zwischen gesund und ungesund verschwimmen schneller als man zum 4. Schokoriegel nein sagen kann. Selbstverständlich darf es Tage geben, an denen du deinen Vorsatz nicht eins zu eins verfolgst. Das Leben ist schließlich zu kurz, um sich dauerhaft mit Regeln und Restriktionen zu befassen. Die Grundidee sollte jedoch möglichst genau festgelegt sein. Wie wäre es etwa mit „gesünder ernähren – pro Tag 5 Stücke Obst/Gemüse essen“? Klingt doch gleich viel machbarer.

Auch „mehr Sport treiben“ ist so eine Sache… Wir haben da mal einen konkreten Plan für dich vorbereitet. Was hältst du davon, bereits jetzt dein Ticket für die XLETIX Challenge presented by MaxiNutrition in deiner Nähe zu sichern? Die Tickets sind gekauft, der Tag im Schlamm mit Freund/innen fest eingeplant. Win Win! Damit deckst du gleich mehrere tolle Vorsätze ab. Zum einen wird sich im Voraus zu deiner XLETIX Challenge eine Sportroutine einstellen, die ganz ohne Zwang und dafür mit viel Vorfreude auskommt. Zum anderen hast du dir eine bewusste Auszeit mit deinen Lieblingsmenschen eingeplant – Ein Abenteuer das verbindet! Sport, Freizeit, Freundschaft: Gleich 3 Dinge, die auf deiner Prioritätenliste für 2024 hoffentlich sehr weit oben stehen.

Solltest du dir darüber hinaus vorgenommen haben, auf einen umweltbewussteren Lebensstil zu achten, stellt sich die Frage: Wie genau willst du vorgehen? Vielleicht ja mit Hilfe von einem veganen Wochentag oder du machst es wie unsere Mitarbeiterin Diana – bleib dran, dann erfährst du, was Diana in 2024 Schönes anpacken möchte.

Bucket-List! Die coole Alternative zu Vorsätzen

Der Name Bucket-List kommt von der englischen Redewendung „kick the bucket“, was übertragen ins Deutsche in etwa gleichzusetzen ist mit „den Löffel abgeben“. Sie beschreibt also eine Liste an Dingen, die man vor dem Tod noch erleben möchte. Und wenn man an die Endlichkeit des Lebens denkt, dann hat man doch irgendwie mehr Lust darauf, eine Liste zu erstellen die geprägt ist von Lebensfreude, Glückseligkeit und Liebe, statt von Verboten und Selbstsabotage. Ein cooler Ansatz und schöner Gedankengang, um auch die Vorsatzliste ’24 nochmal zu überarbeiten und mit Dingen zu füllen, die gleichzeitig unser Herz füllen werden.

Wir haben unser Team gefragt: Was steht auf eurer Bucket-List – Was ist immer auf Grund von Verpflichtungen und Co. in den Hintergrund gerückt? Obwohl es sich eigentlich um etwas handelt, das dir persönlich sehr am Herzen liegt. Zusammen packen wir es an! In diesem Jahr werden genau diese Dinge in die Tat umgesetzt.

 

 

Ich will schon lange mal eine FBV-Drohne ausprobieren und fliegen lernen. Da macht das Drohnen fliegen noch mehr Spaß!

Corinna, Junior Marketing Managerin

Mein „Vorsatz“ für das neue Jahr ist, mehr Zeit mit meiner Familie zu verbringen, bzw. mir mehr Zeit für meine Familie zu nehmen. Mein Terminkalender ist voll von Arbeit, Freund/innen besuchen, Konzerte, Festivals und Hobbies nachgehen, dass ich gemerkt habe, wie wenig Zeit für meine Familie übrig bleibt. Auch wenn wir sehr verstreut in Deutschland wohnen und es auch manchmal schwierig war/ist zwischen uns, habe ich festgestellt, wie wichtig sie mir sind und wie froh ich bin, dass ich sie habe und auch nicht selbstverständlich ist, dass sie da sind.

Annika, Junior Marketing Managerin

Klamotten nur kaufen wenn sie wirklich notwendig sind und eher 2nd Hand kaufen, statt neu.

Diana, Leitung des Kommunikationsteams

Ich will schon mega lange einen Sprachkurs besuchen. Allerdings war dann doch immer etwas anderes wichtiger und das, obwohl ich da tatsächlich schon mehrere Jahre drüber nachdenke und sooo gerne die Sprache lernen würde.

Leksi, Content Creatorin

Seit meinem Abitur 2017 liegt ein uneingelöster Gutschein für einen Fallschirmsprung in meinem Schrank – auf den ich zwar richtig Bock habe, jedoch noch nicht dazu gekommen bin, ihn einzulösen. Nicht zuletzt aufgrund der XLETIX Events im Sommer. Zudem plane ich seit Monaten mit einer großen Freundesrunde, mal wieder Kartfahren zu gehen, auch das sollte nun mal passieren! Ansonsten nehme ich mir vor, weiterhin konsequent und diszipliniert zu bleiben, was gesunde Ernährung und 3-4 x Sport die Woche angeht. Zudem weiterhin überwiegend meinen Wissensschatz durch Bücher, Podcasts oder Dokus zu erweitern, als „The Office“ oder „How I Met Your Mother“ zum gefühlt 26. Mal durchzuschauen.

Cedric, Manager Sponsoring & Cooperations

Ich würde gerne wieder mehr malen. Ich habe das früher schon viel gemacht und mir auch gerade wieder neues Material geholt, sodass ich nächstes Jahr direkt startklar für die Umsetzung meiner Ziele bin.

Antonia, Junior Marketing Managerin

Also ich will es dieses Jahr im Januar endlich mal schaffen, mir ein Visionboard für 2024 zu machen. 

Allgemein möchte ich mir endlich mehr Zeit nehmen für den Sport, den ich liebe: Tanzen (Salsa Tanzkurs A2 machen und Gelerntes aus dem Kurs von diesem Jahr vertiefen), Yoga und Schwimmen!

Emely, Werkstudentin im Organic Marketing

Wann hast du zuletzt etwas Verrücktes gemacht?

Wir konnten dich inspirieren – Dein Plan 2024 steht und die nächste XLETIX Challenge presented by MaxiNutrition ist ganz oben auf deiner Liste? Dann schnell: Der Ticketverkauf ist bereits im vollen Gange und so solltest auch du dir möglichst flott dein Schlamm-Abenteuer sichern! Denk dran: Der Schlamm geht ab, die Erinnerungen bleiben!

XLETIX Challenge presented by MaxiNutrition

XLETIX Challenge presented by MaxiNutrition – der Extrem-Hindernislauf, den es als Team zu meistern gilt.
@xletixcom

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Muskelkater

Den Schmerz verstehen lernen!

Lesedauer 10 min

Das schmerzende Ziepen in den Muskeln kennen die meisten von uns wohl nur allzu gut: Muskelkater. Er kommt in etwa am zweiten Tag nach einem ungewohnt harten Workout oder nicht gewohnten Bewegungsabläufen und bleibt circa 4-6 Tage.

Die betroffene Muskulatur wird demzufolge als verhärtet, druckempfindlich und bewegungseingeschränkt wahrgenommen.

Na, welche Emotionen löst das Wort Muskelkater in dir aus? Hier scheiden sich die Meinungen. Während ein Sportmuffel das Wort wohl eher als negativ konnotiert wahrnimmt, verbindet es ein Sportbekloppter mit einem guten Training oder gar mit Stolz.

Aber ist er denn nun gut oder schlecht? Schauen wir uns das mal genauer an.

 

Was genau ist Muskelkater?

Muskelkater / der D.O.M.S.-Effekt (delayed onset muscle soreness) tritt dann auf, wenn exzentrische Kontraktionen besonders häufig oder mit hoher Kraft ausgeführt werden. Exzentrische Bewegungsabläufe finden statt, wenn die Muskulatur verlängert wird und gleichzeitig kontrahiert (=anspannt). Ein Beispiel für Bewegungen bei denen es zu intensiven exzentrischen Kontraktionen kommen kann, ist das Bergab- oder Treppen runter laufen. Muskelkater entwickelt sich allerdings vor allem auch, wenn Bewegungsabläufe neu sind und dadurch nicht richtig, beispielshalber unkontrolliert ausgeführt werden oder wenn Trainingseinheiten und deren Intensität falsch dosiert werden.

Bevor du die Symptome eines typischen Muskelkaters spürst, kommt es in der Muskelfaser zu Einrissen. Weit entfernt und nicht zu verwechseln mit einem Muskelfaserriss, handelt es sich trotzdem um kleine Schäden in der Muskulatur. Diese führen während des Heilungsprozesses zu Schwellungen und Entzündungen. Als Folge verspüren wir den guten alten Kater… nicht ganz so ungesund wie der nach einem etwas zu langen Wochenende… Aber sind wir ehrlich, so ganz vernünftig klingt das alles trotzdem nicht – Schäden-Entzündung-Anschwellen!

Gut oder schlecht?

So einfach ist das nicht ganz. Wichtig ist vor allem ein Gefühl für den eigenen Körper zu entwickeln. Der Muskelkater ist zwar nicht unbedingt gesund, aber trotzdem harmlos. Wenn es sich denn wirklich um einen Muskelkater handelt und anschließend richtig damit umgegangen wird. Vor allem viele Sportanfänger verwechseln Muskelkater mit einem Überlastungsschmerz. Dieser kann Folgen wie eine Fehlbelastung der Gelenke oder Sehnenentzündungen mit sich ziehen. Höre also auf deinen Körper. Was will er dir sagen. Was tut ihm gerade gut und was bewirkt vielleicht eher Schmerzen. Sollte ein Schmerz länger andauern als für einen Muskelkater üblich, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass doch mehr dahinter steckt und eine längere Schonungsphase erforderlich ist.

Letztendlich gilt: Für Sportbekloppte, die auch mal an ihre Grenzen gehen wollen, ist ein Muskelkater ab und an unumgänglich. Er gehört dazu, wenn man sich sportlich ausprobieren, neues testen und persönliche Rekorde knacken möchte. Er sollte aber nicht bewusst in jeder Trainingseinheit herausgefordert und angestrebt werden. Denn Muskelaufbau und Leistungssteigerung gehen auch ganz ohne. Neben dem Neuen und Aufregenden, sollte also eine wohldosierte Trainingsroutine angestrebt werden, die auch Erholungsphasen und formerhaltendes Training vorsieht.

Anti-Kater-Tipps

Ok, denkst du dir – Verstanden! – aber was tun wenn der Kater bereits da ist. Für diesen Fall kommen hier unsere Top 6 Anti-Kater-Tipps. Finde heraus, was dir am besten hilft und deinem Körper für den Fall der Fälle gut tut. Und dann los los, Selfcare genießen.

Studien konnten bereits belegen, dass sanfte Massagen die Regeneration des Körpers unterstützen und die Muskulatur auflockern. Entweder also ein wenig Geld in die Hand nehmen oder der nächste Familienangehörige muss dran glauben.

Wohlige Wärme! Ob Sauna oder ein heißes Erholungsbad. Die Wärme wird deine Muskulatur entspannen und betroffene Körperpartien werden sich nach der Wohlfühleinheit schon gar nicht mehr so hart und versteift anfühlen.

Auch ein moderates Training steigert die Durchblutung und erwärmt die Muskulatur. Das Katergefühl kann also durch Sport gelindert werden. SANFT, ist hier aber die Devise. Denn wer ungeachtet mit hoher Intensität weiter macht, erhöht die Verletzungsgefahr.

Eine sanfte Stretching-Einheit mobilisiert und hilft Verhärtungen aufzulösen. Experten-Tipp: Besonders angenehm gestaltet sich das Dehnen nach einer Wärmebehandlung, da die Muskulatur schon etwas weicher ist. Das Sportler-Ego kann hierbei gerne runter gefahren werden: Ziel ist nicht einen Spagat 10 Minuten zu halten, sondern dem beanspruchten Körper etwas Gutes zu tun.

Schlussendlich gilt: Unser Körper ist ein kleines Wunder mit eigenen, äußerst effektiven Reparaturmechanismen. Die kleinen Mikrorisse heilt dein Körper also ganz von alleine. Du kannst nur entsprechende Wohlfühlfaktoren vornehmen, die diese Prozesse unterstützen und Verletzungen verhindern.

Eines möchten wir dir noch ans Herz legen: Probiere vor sportlichen Events… wie beispielsweise deiner nächsten XLETIX Challenge… einen Muskelkater zu vermeiden. So bist du am schlammigsten Tag des Jahres voll leistungsfähig und kannst das Erlebnis gemeinsam mit deinen Freund/innen in vollen Zügen genießen. Vorausschauend denken beim Planen deiner Trainingsroutine, lohnt sich also.